Postura de yoga: la Sirenita (estiramiento lateral)

Beneficios

• Crea espacio
• Moviliza la columna vertebral
• Estira el costado y los músculos laterales para aliviar molestias de caderas y piernas

Instrucciones

1. Colócate en la postura del gato, sobre las rodillas y las manos (si te molestan las rodillas, pon una manta debajo de las rodillas).
2. Estira la pierna derecha, apoya los dedos del pie en el suelo y empuja el talón hacia atrás. Ahora cruzas el pie por encima del otro. Lleva la mirada hacia delante y con la exhalación llevas la mirada por encima del hombro izquierdo para ver el pie cruzado.
3. Mantén el peso sobre ambas manos y procura no dejar caer la cadera derecha.
4. Respira ampliamente en el costado derecho.
5. Para salir, vuelve la mirada y apoya la rodilla de nuevo.
6. Repite en el otro lado. Después descansa en el embrión.